7 façons de faire entrer la nature dans votre maison, selon la science

Apr 15, 2023

Si vous avez regardé ne serait-ce que quelques minutes de HGTV ou parcouru une poignée d’annonces immobilières, vous connaissez probablement la notion de « faire entrer le plein air ». Mais le concept est bien plus qu’un simple cliché de décoration intérieure.

« En tant qu’espèce, nous faisons partie du monde naturel et nous avons un besoin inhérent de nous connecter avec la nature, que nous le réalisions ou non », explique la psychothérapeute Patricia Hasbach, auteur de « Grounded: A Guided Journal to Help You Reconnect With the Power of Nature - and Yourself ». « C’est une question de parenté. Cela favorise le sentiment de faire partie du monde plus vaste. »

Apporter des plantes d’intérieur, opter pour des imprimés floraux, utiliser des tons terre ou mer – ces types de choix reflètent la théorie scientifique de la « biophilie », qui propose que les humains ont un désir inné de se connecter avec la nature, explique Mark Berman, directeur du laboratoire de neurosciences environnementales de l’Université de Chicago. Également en jeu : la « théorie de la restauration de l’attention », le concept selon lequel l’exposition à la nature soulage la fatigue mentale. Ensemble, ces théories ont donné naissance au « design biophilique », une approche des intérieurs qui encourage l’intégration d’éléments naturels.

Comme preuve de sa puissance, considérons une étude de 2020 de la revue Environment International, dans laquelle des chercheurs de Harvard ont demandé aux participants d’accomplir deux tâches stressantes – l’une impliquant la mémoire, l’autre les mathématiques – dans des environnements différents, simulées par la réalité virtuelle. Les participants dans les environnements biophiliques – avec des plantes vertes, de l’eau, des matériaux naturels et / ou une vue extérieure – ont montré une meilleure récupération des facteurs de stress, à la fois physiologiquement (basé sur les changements de fréquence cardiaque et de pression artérielle) et psychologique (basé sur les mesures de l’anxiété) que ceux dans l’espace plus stérile.

Vous voulez glaner les bienfaits de la nature à l’intérieur de votre propre maison? Voici des moyens faciles – et soutenus par la recherche – de commencer.

L’incorporation de tons de terre ou de couleurs de la nature (en particulier les verts et les bleus) dans toute votre maison peut avoir un effet apaisant. De plus, inclure des photographies ou des peintures de scènes de plein air peut être apaisant. « L’exposition à des images naturelles pousse le cerveau dans un état plus reposé », explique Berman. « Pour beaucoup d’entre nous, la nature signale une pause. » Une étude publiée en 2019 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que la visualisation de photographies, d’images 3D et de vidéos de paysages naturels entraînait des réactions corporelles plus détendues que de regarder d’autres images.

La recherche a montré que l’exposition aux plantes d’intérieur est associée à une réduction du stress, des symptômes dépressifs et des émotions négatives. Une autre étude a révélé que prendre soin des plantes peut conduire à des sentiments de calme et de confort, car il supprime l’activité dans le système nerveux sympathique (qui passe à la vitesse supérieure lorsque vous êtes stressé). Mais gardez à l’esprit que d’un point de vue visuel, « un cactus ne le fera pas pour vous comme un ficus », explique Sally Augustin, dont l’entreprise, Design With Science, utilise les principes des neurosciences pour créer des espaces qui favorisent la productivité, le bien-être et les états mentaux positifs. C’est en partie parce qu’un ficus, ainsi que de nombreuses autres plantes feuillues, a des bords plus doux et plus incurvés, qui sont plus réconfortants pour nous que les bords tranchants ou dentelés, dit Augustin.

Quelle plante d’intérieur vous convient le mieux? Répondez à notre quiz!

Communes dans la nature, les fractales sont des motifs complexes qui se répètent à différentes tailles et échelles (pensez aux motifs répétitifs dans les frondes d’une fougère, les pétales d’une fleur ou une tête de brocoli Romanesco). « Les motifs répétés donnent un sentiment d’ordre et nos yeux sont naturellement attirés par eux », explique Hasbach.

Des chercheurs suédois ont découvert que l’observation des fractales naturelles induit une augmentation de l’activité des ondes alpha dans le cerveau des gens, ce qui est associé à un état détendu mais éveillé. Pendant ce temps, une série d’études dans un numéro de 2021 de Frontiers in Psychology a révélé que les gens préfèrent les motifs fractaux dans les espaces créés par l’homme parce qu’ils trouvent un équilibre entre être engageant et relaxant.

« Les gens sont attachés aux endroits comme ils le sont aux gens », explique Thomas Doherty, psychologue clinicien et environnemental à Portland, Oregon. Une fois que vous avez identifié les milieux naturels qui vous intéressent le plus, Doherty recommande d’en recueillir des souvenirs significatifs – tels que des coquillages d’une plage préférée ou des pommes de pin d’un sentier bien-aimé – et de les mettre dans des bols ou des paniers autour de votre maison.

La psychologue clinicienne new-yorkaise Susan Bodnar, spécialiste en écopsychologie, recommande d’apporter « des choses qui vous rappellent des expériences importantes que vous avez vécues à l’extérieur. ... Lorsque vous apportez votre relation avec le monde extérieur à l’intérieur, c’est puissant et cela vous donne plus d’accès à votre moi sensoriel.

Pensez à apporter des arômes du monde naturel à l’intérieur, avec des fleurs parfumées (comme le freesia, les roses ou les lys) ou des huiles essentielles comme la lavande ou le romarin. Une recherche publiée dans un numéro de 2022 de la revue Ambio a révélé que les odeurs associées aux forêts sont liées aux souvenirs des gens et contribuent à leur plus grand bien-être physique et émotionnel.

« L’odeur est très primordiale – elle est très fondamentale dans notre approche du monde, et nous avons tous des souvenirs olfactifs », explique Augustin. Mais quelles que soient les odeurs de la nature que vous décidez d’inclure dans votre espace, « vous voulez toujours que le parfum soit subtil », dit-elle. « La quantité que vous incorporez dépendra du flux d’air dans une pièce. »

Si votre maison est près d’arbres ou d’eau, envisagez d’ouvrir vos fenêtres et de laisser entrer les sons apaisants du chant des oiseaux ou des vagues, conseille Hasbach. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser une application ou une liste de lecture pour apporter les sons des oiseaux, de la pluie, de l’océan ou d’autres éléments de la nature dans votre maison. Ou, vous pouvez installer une petite fontaine et vous offrir le doux bruit de l’eau qui bourdonne.

Dans un numéro de 2021 de la revue Proceedings of the National Academy of Sciences, les chercheurs ont analysé 18 études sur les avantages pour la santé de l’écoute de sons naturels et ont trouvé de nombreuses preuves que l’exposition à ceux-ci améliore l’humeur. Les sons de l’eau ont déclenché le plus grand regain d’émotions positives, tandis que les sons des oiseaux ont eu le plus grand impact sur la réduction du stress et de la gêne. « Nos cerveaux ont évolué dans la nature, de sorte qu’ils sont plus à l’écoute des sons naturels, qui ont un bon équilibre entre complexité et prévisibilité », explique Berman.

La prochaine fois que vous serez prêt à améliorer votre mobilier, pensez à des tissus et des matériaux qui évoquent la nature. « Les humains réagissent positivement aux textures douces, comme la flanelle ou la chenille, qui est similaire à la plupart des mousses », explique Augustin. Dans une étude de 2019 portant sur 21 textures, des chercheurs russes ont constaté que les gens associent les matériaux doux, tels que la fourrure, le velours et la soie naturelle, au bonheur. Vous pouvez également envisager de choisir des tapis ou des tissus d’ameublement qui évoquent l’extérieur, que ce soit avec des motifs floraux ou des fractales.

La recherche a montré que toucher une surface en bois a plus d’effets calmants sur le cerveau et le système nerveux que de toucher d’autres types de surfaces. Les participants à une étude publiée dans un numéro de 2022 de Frontiers in Psychology avaient naturellement un penchant pour les contours incurvés dans le design d’intérieur et les trouvaient relaxants. C’est peut-être parce que « les formes courbes imitent les modèles de la nature », explique Berman. « Ce n’est pas seulement quelque chose de gentil ou une commodité - nous avons besoin de la nature et nous sommes en quelque sorte en train de divorcer, alors nous devons apporter plus de nature dans nos maisons. »

Stacey Colino est une écrivaine spécialisée en santé et en psychologie. Sur Twitter, elle est @ColinoStacey.

La maison que vous possédez est là pour vous aider à donner un sens à la maison dans laquelle vous vivez.

Bricolage que vous pouvez réellement faire vous-même: Ne soyez pas intimidé par ces projets à domicile. Considérez quelles rénovations ajoutent le plus de valeur à votre maison (y compris la cuisine et la salle de bain), ce que vous pouvez réellement faire en un week-end et tout le reste.

Votre maison + changement climatique : Que vous essayiez de préparer votre maison pour un véhicule électrique ou que vous souhaitiez commencer à composter, nous sommes là pour vous aider à vivre de manière plus durable.

Plantes et animaux domestiques: Vos amis à fourrure et la verdure ajoutent plus de vie à vos espaces. Pour votre pouce vert, trouvez des conseils pour économiser de l’argent sur les plantes d’intérieur et comment garder vos plantes en vie plus longtemps. Les animaux domestiques peuvent faire d’une maison une maison, mais empêcher vos chats de gratter les meubles n’est pas toujours facile.

Garder votre maison propre et organisée: Nous décomposons les produits de nettoyage essentiels dont vous avez besoin et soulignons les 11 endroits où l’on oublie souvent. De plus, écoutez les astuces des organisateurs professionnels sur la maximisation de l’espace de comptoir,

Entretien de votre maison: L’entretien nécessaire de la maison peut vous faire économiser des milliers de dollars à long terme. Du nettoyage de gouttières à la préparation de votre foyer pour l’hiver, en passant par ce qu’il faut faire en cas d’inondation de votre sous-sol.

Contactez-nous: Vous cherchez à acheter votre première maison? Vous avez des questions sur la rénovation domiciliaire ou l’accession à la propriété? Nous sommes là pour vous aider avec votre prochain projet de maison.